हाई कोलेस्ट्रॉल :- इन फलों का सेवन करने से बैड कोलेस्ट्रॉल को कर सकते हैं टाटा बाय बाय, दिल बनेगा हेल्थी
हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से अगर आप जूझ रहे हैं तो इसे कंट्रोल कर सकते हैं । यह गंदा कोलेस्ट्रॉल खून में जमा हो जाता है जिसे शरीर से बाहर निकालना बहुत जरूरी है । अगर इसे कंट्रोल नहीं किया गया तो हार्टअटैक का खतरा बढ़ जाता है । आप डाइट में फल और सब्जियों को शामिल करके इसे कंट्रोल कर सकते हैं।
इन दिनों आपने महसूस किया हैं कि अचानक से लोगों में हार्ट अटैक के मामले दिन प्रतिदिन बढ़ते जा रहे हैं। आजकल कि इस भागदौड़ लाइफस्टाइल और बिगड़े जीवन शैली में लोग अपनी सेहत का ध्यान रखना भूल से गए हैं। इन दिनों बहुत से लोग बढ़ते कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे हैं। सबसे पहले तो यह समझने की जरूरत है कि कोलेस्ट्रॉल होता क्या है। कोलेस्ट्रॉल आपके खून में पाया जाने वाला मोम जैसा पदार्थ होता है । हमारी बॉडी की हैल्थि कोशिकाओं के निर्माण के लिए कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है । जब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा सामान्य से अधिक हो जाती है तो दिल के लिए खतरनाक बन जाती है ।
हमारे शरीर में टोटल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा 200 mg/dl से कम होनी चाहिए इससे ज्यादा हो जाए तो कंडीशन गंभीर हो जाती है । और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण शरीर में खून ले जाने वाली धमनियों में रुकावट पैदा हो जाती है। जिसकी वजह से खून और ऑक्सीजन का फ्लो ठीक तरह से शरीर में नहीं होता हैं। धीरे-धीरे जब हार्ट पर दवाब बढ़ता है और हम उसे इग्नोर करने लगते हैं। यही एक दिन हार्ट अटैक का कारण बनता है।
कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें ?
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी और हेल्दी डाइट का सबसे बड़ा रोल होता है । इसमें कम फैट, कम कैलोरी, हाई फाइबर और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल अवश्य करना चाहिए । इसके प्रयोग से गंदे कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है । यह सभी गुण खट्टे फलो में पाए जाते हैं। खट्टे फल खून में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉल को कम करने का बेहतर उपाय है । इसमें फाइबर, विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और पेक्टिन जैसे तत्व पाए जाते हैं। जिससे बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है। आप इन फलों का भी सेवन करने से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
सेब
दिन में दो सेब खाने से हाई कोलेस्ट्रॉल कम करने में काफी मदद मिलती है। सेब में हाई फाइबर और अन्य पोषक तत्व जैसे पॉलीफेनोल्स पाए जाते हैं। यह सभी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं । यह पेक्टिन और एंटीऑक्सीडेंट का बढ़िया स्रोत होता है । और इसके नियमित सेवन करने से कैंसर, डायबिटीज और हृदय रोग जैसे पुराने बीमारियों का जोखिम भी कम हो जाता है।
नाशपाती
नाशपाती घुलनशील फाइबर का बढ़िया विकल्प है इसमें सेब की तरह पेक्टिन भी पाया जाता है । यही वजह है कि नाशपाती कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला एक बेहतरीन फल है। नाशपाती में मौजूदा पेक्टिन आंतों को मजबूत करने और मल त्याग को बेहतर बनाने में भी मदद करता है | नाशपाती में लिग्निन भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है शरीर से कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है।