सुबह के ब्रेकफास्ट में शामिल करें यह सुपरफूड, शुगर की टेंशन हो जाएगी खत्म
दुनियाभर में डायबिटीज के मरीज तेजी से बढ़ रहे हैं डायबिटीज के मरीजों को अपने खानपान का खास ध्यान रखना होता है। अगर ऐसा नहीं किया तो ब्लड शुगर का लेवल मेंटेन करना बेहद मुश्किल हो जाता है। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे हेल्दी फूड की लिस्ट दे रहे हैं जिसके सेवन से ब्लड शुगर लेवल हमेशा कंट्रोल रहेगा।
मौजूदा दौर में डायबिटीज की बीमारी आम हो चुकी है। सभी उम्र के लोग इसकी चपेट में दिन- पर -दिन आते जा रहे हैं। डायबिटीज के मरीजों को सबसे ज्यादा फिक्र अपने ब्लड शुगर लेवल की रहती है । अगर यह ज्यादा बढ़ जाए या बहुत कम हो जाए तो कई तरह की कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में इन लोगों को कुछ ऐसी चीजें खानी चाहिए जिससे उनका ब्लड शुगर लेवल मैनटैने रहे । डायबिटीज के मरीज अपनी डाइट में हेल्दी फूड शामिल कर सकते हैं। डायबिटीज के मरीजों का ब्रेकफास्ट हेल्दी होना चाहिए इससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
डायबिटीज को कंट्रोल नहीं किया गया तो शरीर के कई अंगों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। इसके लिए आयुर्वेदिक टिप्स अपना सकते हैं। हम कुछ ऐसे हेल्दी फूड के बारे में बता रहे हैं जिसके सेवन से ब्लड शुगर के लेबल को हमेशा कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है ।
डायबिटीज के मरीज इन हेल्दी फूड्स का करें सेवन
बादाम का करें सेवन
बादाम एक सुपरफूड है यह प्रोटीन, फाइबर, जिंक, पोटेशियम, विटामिन ई और ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्से है। बच्चे हो या बड़े हर किसी के लिए यह फायदेमंद होता है। यह पाचन तंत्र और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है । इसके साथ ही डायबिटीज के लिए किसी दवा से कम नहीं है। इससे ब्लड शुगर लेवल हमेशा कंट्रोल रहता है। डायबिटीज के मरीज कैलोरी को बैलेंस में बनाए रखने के लिए दिन में 6 से 8 बादाम खा सकते हैं रात भर बदाम को पानी में भिगोकर रख दे सुबह उसका छिलका निकाल कर खा सकते हैं। इससे आप पूरे दिन तरोताजा बने रहेंगे |
पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न भी एक हेल्थी स्नैक्स का बेहतर विकल्प है इससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं इसमें फाइबर होने के कारण डाइजेशन बेहतर रहता है जिससे पेट की समस्या दूर हो जाती है।
लो फैट योगर्ट्
अगर आप लो फैट योगर्ट का सेवन करते हैं तो ज्यादा हेल्थी होगा । इसमें कार्ब्स ज्यादा नहीं होता है । ऐसे में लो फैट दही या योगर्ट से भी शरीर में ब्लड शुगर लेवल नहीं बढ़ता है। योगर्ट खाने से पेट भरा रहता है। जिससे आप बार-बार खाने से बच सकते हैं और इस तरह से आप अपना वजन भी मेंटेन कर सकते हैं।
एवोकाडो
एवोकाडो डायबिटीज से पीड़ित मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद माना गया है। इसमें फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की मात्रा ज्यादा होती है। जिससे यह खाने के बाद ब्लड शुगर को तेजी से कंट्रोल करता है । अब एवोकाडो को अपनी डाइट में शामिल करने से हाई कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल कर सकते हैं।
चिया सीड्स
चिया सीड्स को आमतौर पर लोग मोटापा कम करने के लिए इस्तेमाल करते हैं। लेकिन डायबिटीज के मरीजों भी इसे ब्रेकफास्ट के दौरान ले सकते हैं चिया सीड्स को रात भर पानी में भिगोकर रख दें सुबह इसका सेवन कर सकते हैं।