तनाव आपको बर्बाद कर सकता है, इसको ठीक करने के लिए 9 उपाय आपकी काफी मदद कर सकते हैं
कोरोना की महामारी करीब चली गई है लेकिन अपने पीछे वह ऐसा असर छोड़ गई है जिसके खत्म होने मैं लंबा समय लग सकता है | ज्यादातर एंप्लॉयीज अलग-अलग तरह के तनाव का सामना कर रहे हैं अगर समय रहते इस प्रॉब्लम का समाधान नहीं किया गया तो यह गंभीर रूप ले सकता है।
कोरोना की महामारी चली गई है लेकिन इसका असर जल्दी खत्म होने वाला नहीं है अब लोगों को नौकरी जाने का डर सता रहा है | कंपनियां एंप्लॉयीज पर ऑफिस से काम करने का दबाव बना रही है | कई एंप्लाइज ज्यादा काम के दबाव में परेशान हो रहे हैं ऐसी वजह के चलते लोगों में तनाव काफी बढ़ गया है फ्यूचर फॉर्म के सर्वे से पता चला है कि जोक वाले 40 से ज्यादा इंप्लाइज तनाव की शिकार हो रहे हैं कुछ लोगों को तो ठीक होने में 6 महीने से ज्यादा का समय लग रहा है डॉक्टर का कहना है कि ठीक होने के बाद भी वह पहले जैसी स्थिति में नहीं आ रहे हैं।
हैदराबाद के हॉस्पिटल के न्यूरोलॉजिस्ट डॉक्टर सुधीर कुमार ने हाल ही में अपने एक दोस्त की कहानी शेर की है वह बहुत ज्यादा तनाव में था कुमार का कहना है कि बड़ी संख्या में इंप्लाइज इस समस्या का सामना कर रहे हैं अगर समय रहते इस प्रॉब्लम को ठीक ना किया जाए तो इसकी भयानक नतीजे देखने को मिल सकते हैं कुमार ने कुछ तरीके बताएं जो स्ट्रेस लेवल को कम करने में काफी मदद करता है।
काम के घंटे तय कीजिए
उन्होंने कहा कि सबसे पहले हमें अपने काम का तय समय में पूरा करना जरूरी है इसके लिए हमें यह तय करना होगा कि व्यक्ति बगैर किसी दवा के कितने घंटे काम कर रहा है यह पता चलने पर हमें अपने काम को उसने घंटे में पूरा करने पर फोकस करना चाहिए यह मुमकिन है काम शुरू करने से पहले आप दिन की योजना बना सकते हैं इससे आपको काम खत्म करने मैं मदद मिलेगी।
दोस्तों की मदद करें
ऑफिस में किसी काम को लेकर दिक्कत महसूस करता है लेकिन वह अपने साथी से पूछने या मदद लेने में संकोच करता है इससे उसका काफी समय बर्बाद हो जाता है ऐसे करना ठीक नहीं है अगर आप किसी काम को लेकर मुश्किल महसूस कर रहे हैं तो आपको इस के बारे में अपने दोस्तों से बात करनी चाहिए इस बातचीत की ज्यादा संभावना है कि आपके किसी दोस्त को उस काम को करने का अनुभव पहले से हो इसलिए दोस्त की मदद लेने में कोई खराबी नहीं है।
बीमार पड़ने पर छुट्टी ले
कहीं पर देखा गया है कि व्यक्ति अस्वस्थ होने या अच्छा महसूस नहीं करने के बाद भी छुट्टी नहीं लेते ऐसे में ऑफिस जाने पर उनका काम मन की तरफ कम लगता है एक बार ऑफिस जाने पर आपको काम करना पड़ता है ऐसे में व्यक्ति की समस्या बढ़ जाती है इसलिए आप अगर शारीरिक या मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं है तो आप छुट्टी ले सकते हैं एक दो दिन की छुट्टी से व्यक्ति तरोताजा हो जाता है।
हॉलीडे प्लान करना
कई बार एक ही माहौल में लगाता रहने की वजह से भी बोरियत सी महसूस होने लग जाती है इस वजह से काम में भी मन नहीं लगता व्यक्ति की प्रोडक्टिविटी घट जाती है अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपको अपनी बीवी के साथ बातचीत कर हॉलीडे प्लेन करना चाहिए 4 से 6 दिन बाहर बिताने का बाद आप अंदर से तरोताजा महसूस करेंगे और आपका मन भी काम की तरह लगेगा।
फैमिली और दोस्तों के साथ समय बिताएं
क्या आप फैमिली और दोस्तों के साथ तो रोजाना कुछ समय बिताते हैं आप खुद से यह सवाल पूछे अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो जल्द ही इसे अपनी रोजाना दिनचर्या में शामिल करें परिवार के सदस्य जैसे पत्नी बच्चे भाई-बहन माता-पिता के साथ कुछ समय बिताने से अपने स्ट्रेस लेवल को कम कर सकते हैं आप अपने दोस्तों के साथ भी कुछ समय बिता सकते हैं इससे आपको उनके बारे में भी पता चलेगा आप यह देखेंगे कि थोड़े बहुत तनाव हर व्यक्ति की जिंदगी में होता है बस उसे हैंडल करना आना चाहिए।
नींद से भी समझौता ना करें
कई लोग पूरी नींद नहीं लेते इससे पूरे दिन उनका मूड खराब रहता है एक व्यक्ति को कितने घंटे सोना चाहिए इसका कोई एक जवाब नहीं है डॉक्टर का कहना है कि कम से कम 7 से 8 घंटा रोजाना सोना चाहिए आपको खुद ही यह पता होगा कि आपको कितना घंटे रोजाना नींद के बाद आप तरोताजा महसूस करते हैं यह पता चलने के बाद आपको रोजाना उतने ही घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए।
लंच और डिनर समय पर करें
क्या आपने कभी गौर किया है कि आप के लंच और डिनर का समय क्या है अगर आप ने अब तक इसके बारे में समेटे नहीं किया तो अपनी सुविधा के अनुसार दोनों समय तय कर ले फिर उसको पालन करने की कोशिश करें आपके खाने पीने की आदत और शारीरिक और मानसिक स्वच्छता के बीच गहरा संबंध है।
नियमित एक्सरसाइज करें
बहुत व्यस्त रहते हैं आपको कुछ समय के लिए इसके बारे में सोचना चाहिए दोनों की तंदुरुस्ती के लिए बहुत जरूरी है आपको इसे अपनी आदत में शुमार करना चाहिए यदि मुश्किल नहीं है तो ऐसे लोग हैं जो काफी व्यस्त रूटीन होने के बाद भी रोजाना थोड़ा समय एक्सरसाइज को देते हैं।
सैलरी बढ़ाने की कोशिश करें
कई पर तनाव की वजह आर्थिक होती है अगर हमें नौकरी से अपनी जरूरत थी पूरी करने के लिए पर्याप्त पैसे नहीं मिल पा रहे हैं तो हमें खींचतान की स्थिति बन जाती है इससे तनाव पैदा भी होता है आपको यह देखना होगा कि आप जो काम कर रहे हैं उसके मुताबिक आपको सही सैलरी मिल रही है या नहीं अगर आपकी सैलरी काम है तो इसे बढ़ाने के लिए आपको कई कदम उठाने होंगे इस बारे में आप किसी अनुभवी दोस्त से चर्चा कर सकते हैं।