देश में 10 करोड़ डायबिटीज के मरीज, यह काम नहीं करने पर शरीर में बढ़ता है शुगर का लेवल
देश में डायबिटीज के मरीज तेजी से बढ़ते जा रहे हैं भारत में 12 फ़ीसदी आबादी डायबिटीज की चपेट में है आने वाले दिनों में यह संख्या तेजी से बढ़ती जाएगी ऐसे में इसे कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी है । देश के कई राज्यों में डायबिटीज के मरीज तेजी से बढ़ते जा रहे हैं डायबिटीज के मरीज लाइफ स्टाइल और खानपान का खास ख्याल रख के कंट्रोल कर सकते हैं।
डायबिटीज की बीमारी स्वीट प्वाइजन की तरह लोगों को निगल जाती है। यह बीमारी शुरू तो होती है शुगर के खराब मेटाबॉलिज्म से लेकर यह धीरे-धीरे हमारे ब्लड बेसेल्स, दिल, पेट, लिवर, किडनी , आँख और ब्रेन तक को अपना शिकार बना लेती है। भारत में डायबिटीज के मरीज तेजी से बढ़ते जा रहे हैं ऐसे में भारत को डायबिटीज की राजधानी कहां जाने लगा है । मौजूदा समय में देश के करीब 10 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित है डायबिटीज के सबसे ज्यादा मरीज गोवा, पांडिचेरी ,केरल में है जबकि उत्तर प्रदेश ,मध्य प्रदेश और बिहार में डायबिटीज के मरीज कम है।
डायबिटीज एक क्रोनिक डिजीज है जिसे जड़ से खत्म तो नहीं किया जा सकता लेकिन लाइफस्टाइल में बदलाव करके कंट्रोल जरूर किया जा सकता है । डायबिटीज की समस्या का सामना तब करना पड़ता है। जब पेनक्रियाज इंसुलिन नहीं बना पाता है यह शरीर इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता है।
तेजी से क्यों बढ़ रहे हैं डायबिटीज के मरीज
डायबिटीज की रोकथाम के बारे में लोगों में शिक्षा की काफी कमी है कार्बोहाइड्रेट ,ऑयल और फैट वाली चीजों का लोग काफी मात्रा में सेवन करते हैं | प्रोसेस्ड मीट का सबसे ज्यादा लोग सेवन करते हैं । ड्राई फ्रूट, और साबुत अनाज का सेवन कम हो गया है । बहुत से लोग अब एक्सरसाइज पर भी खास ध्यान नहीं देते हैं । इन दिनों लोग टीवी, मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताते हैं । वही तंबाकू और शराब का अधिक इस्तेमाल किया जाता है। प्रदूषण भी बढ़ता है हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की समस्या बढ़ती जा रही है । मोटापे और डायबिटीज के परिवारिक इतिहास से डायबिटीज के मरीज बढ़ते जा रहे हैं |
नींद
आपका स्लीप साइकिल आपके ब्लड शुगर लेवल के साथ ही कई शारीरिक प्रक्रिया को प्रभावित करता है एक स्टडी के अनुसार नींद की कमी डायबिटीज वाले लोगों में ग्लूकोस कंट्रोल और इंसुलिन रजिस्ट्रेट को प्रभावित कर सकती है | नींद की कमी के कारण आपको स्ट्रेस का भी सामना करना पड़ सकता है । जिससे आपके ब्लड शुगर लेवल पर बुरा असर पड़ता है ऐसे में जरूरी है कि आप कम से कम 8 घंटे नींद अवश्य ले।
फिजिकल एक्टिविटी
अगर आप दिन में कुछ शारीरिक गतिविधियां करते हैं तो रात में बेहतर नींद आती है कम से कम 10 मिनट के एरोबिक एक्सरसाइ से यह फायदा उठा सकते हैं । शारीरिक गतिविधि ना करने से ब्लड शुगर बढ़ता है ऐसे में एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है।
शराब का सेवन ना करें
रात में शराब का सेवन करने से नींद की गुणवत्ता में गिरावट आती ही है ज्यादातर लोग को ऐसा लगता है कि शराब पीने के बाद गहरी नींद आती है। लेकिन ऐसा नहीं होता है एल्कोहल के कारण आपके दिमाग को बेचैन करता है साथ ही ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ाने का काम करता है